La pandemia da Covid-19 ha avuto conseguenze molto importanti sulla salute psicofisica di bambini e ragazzi. Tra i tanti effetti negativi si è purtroppo registrato un aumento dei tassi di sovrappeso e obesità, un’epidemia altrettanto devastante. Rispetto al periodo pre-pandemico i più piccoli hanno aumentato il consumo di dolci, bibite e alimenti calorici e ovviamente le restrizioni hanno incentivato la sedentarietà. Per questo motivo la Società Italiana di Pediatria e la Società Italiana di Endocrinologia Pediatrica ha stilato 10 regole da osservare in ogni fase della vita per la prevenzione del sovrappeso e dell’obesità e per la tutela della salute.
EPOCA PRENATALE
- Attenzione al peso. NO al fumo
Troppi chili in gravidanza si associano ad aumentato rischio di sviluppare obesità in età evolutiva. L’incremento del peso totale dovrebbe essere di 11,5-16 Kg nelle donne normopeso, 7-11,5 nelle donne sovrappeso e 5-9 Kg nelle donne obese in epoca pregravidica. Non fumare: oltre ai tanti danni alla salute per la gestante e per il feto, il fumo materno nel periodo perinatale aumenta il rischio di sovrappeso all’età di 7 anni (indipendentemente dal peso alla nascita).
I PRIMI DUE ANNI
- Allattamento al seno esclusivo possibilmente fino a 6 mesi.
3) Evitare un eccessivo aumento di peso e del rapporto peso/lunghezza sin dai primi mesi di vita. Un rapido incremento di peso nei primi mesi di vita è un fattore di rischio per l’obesità. L’azione preventiva si basa principalmente sull’attenzione al tipo, quantità e periodo di introduzione degli alimenti. Seguire sempre i consigli del pediatra.
4) Non introdurre prima dei 4 mesi alimenti solidi e liquidi diversi dal latte materno o dalle formule per lattanti.
BAMBINI IN ETÀ SCOLARE (6-10) E ADOLESCENTI
5) Limitare l’uso di fast food.
L’abitudine ai pasti consumati fuori casa, soprattutto nei fast food, è aumentata negli anni in tutte le fasce di età e le porzioni sono diventate sempre più grandi. Inoltre la frequentazione assidua di locali fast food da parte di bambini e adolescenti si associa a un aumento di assunzione di cibo spazzatura e a una ridotta assunzione di vegetali freschi.
6) Evitare bevande zuccherate, sport drink, succhi di frutta con zuccheri aggiunti.
L’uso di bevande zuccherate può produrre un aumento di peso dovuto al contenuto in zucchero e quindi all’apporto calorico e al ridotto senso di sazietà che inducono. Il fruttosio presente in molte bevande zuccherate favorisce l’aumento del grasso viscerale.
7) Ridurre a meno di 2 ore al giorno il tempo trascorso davanti a uno schermo (TV, videogiochi, computer, cellulare, ecc.)
Passare troppe ore davanti a uno schermo, oltre a sottrarre tempo all’attività fisica, può associarsi a un’alimentazione eccessiva e scorretta. Installare un dispositivo di spegnimento elettronico sembra essere la strategia più efficace per limitare le ore di televisione. Sconsigliato l’uso di tv e tablet sotto i due anni perché è stato dimostrato un effetto negativo della video-esposizione sulla regolarità del sonno.
8) Rispettare una corretta igiene del sonno
Dormire poco è un potenziale fattore di rischio per il sovrappeso e l’obesità in età pediatrica. Le quantità di ore di sonno ottimali nei bambini e negli adolescenti sono: 4 – 12 mesi 12 -16 ore (sonnellini inclusi) 1 – 2 anni 11 -14 ore (sonnellini inclusi) 3 – 5 anni 10 – 13 ore (sonnellini inclusi) 6 – 12 anni 9 – 12 ore 13 – 18 anni 8 – 10 ore. Si suggerisce di spegnere tutti gli “schermi” 30 minuti prima di andare a letto.
PER TUTTA LA VITA
9) Seguire un’alimentazione a bassa densità calorica, basata sui principi della dieta mediterranea, con almeno 5 porzioni tra frutta, verdura, privilegiando le fonti vegetali di proteine.
10) Trascorrere mediamente almeno 60 minuti al giorno in attività fisica moderata/intensa per migliorare la salute metabolica e ridurre il rischio di un eccessivo incremento di peso.
